Ya sea que suframos una lesión, estemos demasiado ocupados con el trabajo escolar o necesitemos un descanso del gimnasio, no siempre podemos asistir al gimnasio con la frecuencia que deseamos. Esto plantea la pregunta: ¿Qué pasa con mis músculos si dejo de hacer ejercicio?
Muchas personas asumen que nuestros músculos se atrofian (se encogen por falta de estimulación) debido al ejercicio poco frecuente, como ir de vacaciones o enfermarse durante una semana. En un artículo de investigación reciente titulado: Reposo en cama y removilización del ejercicio: adaptaciones concurrentes en el metabolismo de la glucosa y las proteínas musculares, podemos conocer los efectos del descanso y las atrofias musculares.
Desglose básico:
En pocas palabras, el estudio encontró que el reposo prolongado en cama durante tres días consecutivos reduce la absorción de glucosa (energía utilizable) y el almacenamiento de glucógeno (glucosa acumulada), junto con una disminución en el volumen muscular. Aunque esto pueda parecer significativo, la implementación posterior de un entrenamiento de resistencia restauró la masa muscular perdida. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia no pudo restaurar las reservas de glucógeno y la absorción de glucosa, lo que puede llevar más tiempo restaurar mediante un entrenamiento más consistente.
Tener niveles más bajos de glucosa y glucógeno significa que no podrás ejercer tanta energía como de costumbre. Por tanto, es vital restaurar la glucosa y el glucógeno mediante el consumo de hidratos de carbono.
Desglose complejo:
Ahora sabemos que cuando no utilizamos nuestros músculos durante un período prolongado, comenzamos a ver atrofia muscular y disminución de la fuerza. Sin embargo, este estudio reciente muestra el efecto del descanso a corto plazo de los marcadores musculares en los participantes. Después de 3 días de reposo en cama (sin ejercicio), los marcadores de absorción de glucosa en las piernas disminuyeron en un 45%, las reservas de glucógeno también disminuyeron y la proteína miofibrilar FSR (un marcador para la síntesis y el crecimiento de proteínas musculares) disminuyó en un 43%, con una disminución de la masa de las piernas en un 45%. 2,5% además. Esto muestra la línea base de estos marcadores después de un breve reposo en cama de 3 días. Después de esto, los participantes realizaron un entrenamiento de resistencia para ver qué tan bien el músculo se recuperaba de este revés. Después de este ejercicio después del reposo en cama, sólo se restableció el volumen de las piernas. La FSR de la proteína miofibrilar se restableció completamente a los niveles previos al reposo en cama, pero la pierna no ejercitada todavía era un 35% más baja que la pierna ejercitada. Sin embargo, la absorción de glucosa en las piernas no volvió a los niveles previos al reposo en cama, y aún se redujo en un 30%. El glucógeno también fue similar y no volvió por completo a los niveles previos al reposo en cama.
Este nuevo artículo nos muestra el efecto de incluso una interrupción breve del entrenamiento y la inmovilidad y los efectos de los marcadores musculares sobre esto. La síntesis de proteínas disminuye en este tiempo, así como la masa muscular, pero éstas se restablecen rápidamente a su nivel inicial después de introducir nuevamente el ejercicio en su rutina. Pero su absorción de glucógeno y glucosa muscular aún se ve afectada por este reposo en cama/inmovilidad a corto plazo que también puede afectar negativamente sus ganancias después de este período. Es importante comprender aquí las principales implicaciones que tiene el reposo en cama a corto plazo sobre los marcadores musculares. Para recuperarse de esto, la continuación del ejercicio es la mejor recuperación para estos marcadores con una ingesta adecuada de proteínas y carbohidratos.
Enlace del artículo de investigación: Reposo en cama y removilización del ejercicio: adaptaciones concurrentes en el metabolismo de la glucosa y las proteínas musculares.